CÓMO LOGRE PERDER PESO POR FIN

Desde que tenía unos 16 años, comencé a sentirme cada vez menos seguro de mi cuerpo y menos saludable. En mi pubertad gané más y más peso y traté de perderlo tantas veces. Vi tantos videos de expertos en acondicionamiento físico y vi tantos consejos y nada me ayudó de forma permanente. Era adicto a la comida poco saludable y no me gustaba hacer ejercicio. En este artículo explicaré las cosas que me ayudaron finalmente (a los 20 años) a mantenerme motivado, espero que algunas de ellas te ayuden a ti también si tienes dificultades.

1. 1 Mi meta era perder un kilo por semana (para mí es una meta realista) e hice un cronograma de cuánto debería pesar en cada fecha. Lo que cambié con respecto a veces anteriores es que ahora no cambio cuánto debo pesar cada fecha si me adelanto. De esa manera, si una semana no pierdes 1 kilogramo, todavía no sientes que estás atrasado y no pierdes la motivación.
2. 2 Tampoco te peses todos los días porque la falta de diferencia puede hacerte perder la motivación. Por ejemplo tuve algunos días donde según mi báscula bajé 2 kilos en un día y al día siguiente de repente pesaba más que hace dos días, estas cosas también me hicieron perder la motivación.
3. 3 Uso la aplicación Virtua Food para hacer un seguimiento de cuántas calorías como en un día (pero hay muchas otras aplicaciones para esto), esta aplicación también me dice si puedo comer más si quemo más calorías de lo habitual. También ayuda a que seas más consciente de lo que comes en un día. Hice esto antes, pero ahora me digo a mí mismo que está bien si algún día como más calorías de las que te dice la aplicación, siempre y cuando lo haga la mayoría de los días. Las otras veces que usé la aplicación, por lo general me rendí después de un ‘día de trampa’, porque pensé que había arruinado mi ‘racha’ y ahí fue donde salió mal. Tienes que pensar en todos los días que lograste mantenerlo, porque siempre habrá un día en el que no puedas y eso está totalmente bien.
4. 4 Siempre he tenido el problema de comer demasiado pan, porque me gustaba mucho, sobre todo el pan fresco. No puedo comer solo 2 rebanadas. Mi ‘sacrificio’ para comer menos calorías y aun así cenar tanto como quiero es tratar de comer plátanos (te llenan) en lugar de pan la mayoría de los días. Por ejemplo comer aguacates o nueces también es una buena idea. Si comiera manzanas o mandarinas en lugar de pan, lo que probé, sentiría hambre y me daría por vencido. A mi tampoco me funciona hacer batidos complicados todos los días, no me gustan y no tengo tiempo ni motivación para hacerlos. Haz lo que sea posible para ti.
5. 5 Por lo general, siempre pedía las palomitas de maíz grandes en el cine, me comía toda la bolsa de papas fritas y nunca estaba satisfecho. Trate de acostumbrarse a porciones más pequeñas. Al principio es difícil. Pero si logras no comer papas fritas o galletas durante una semana, lo cual es un gran logro, verás si comes papas fritas o galletas la próxima semana, estarás lleno mucho antes, al menos así fue en mi caso y marcó una gran diferencia para mí.
6. 6 Cuando tengas hambre y quieras comer comida poco saludable, trata de hacer algo que te llene y sea saludable, para mí eso es una tortilla con verduras. En este caso, no siempre tienes que elegir algo que apenas tenga calorías, solo elige algo que te haga sentir saludable y trates de ser menos dependiente de alimentos poco saludables. Esto me ayudó a ser menos adicto a la comida poco saludable. Solo trato de verlo como cigarrillos, por ejemplo, algo que no debería comprar.
7. 7 Calcula cuánto gastas cada mes en alimentos poco saludables y cuánto dinero ahorras al no comprarlos. Compré tantos bocadillos poco saludables, no solo en el supermercado, sino también, por ejemplo, en las estaciones de tren y si lo haces varias veces a la semana, es un poco caro. Ahora me doy cuenta de que con ese dinero podría comprar cosas más bonitas o salir a cenar en lugar de comida que solo me hace insalubre.
8. 8 Siempre he odiado hacer ejercicio. Lo que me ayuda a motivarme es mi Apple Watch, realiza un seguimiento de la cantidad de calorías que quemo en un día (también hay muchas otras opciones (más baratas) para realizar un seguimiento de esto). Me doy cuenta de que no todo el mundo tiene esta posibilidad, pero también hay páginas de internet donde puedes encontrar cuántas calorías quemas por hora para cada actividad. Para mí, cuando es medible cuántas calorías quemo cuando hago ejercicio, me motiva más.
9. 9 Trate de conseguir un horario de ejercicios que pueda cumplir. A mí me ayudó comenzar con algunos (por ejemplo, 6) ejercicios fáciles que realmente podía hacer, como la plancha (30 segundos para mí) y la sentadilla (25 veces para mí) y hacer 5 rondas. Con los ejercicios más difíciles, siempre sentí que los estaba haciendo mal y que los hacía por nada.
10. 10 Tampoco haga que su programa de ejercicios sea demasiado largo, de lo contrario no querrá comenzar a hacer sus ejercicios, porque sabe que le llevará demasiado tiempo y es posible que tenga otras cosas que hacer o simplemente odie el hecho de que ganó. ‘t ser un final a la vista. De esta manera, es más fácil hacerlo todos los días y convertirlo en algo parecido a cepillarse los dientes, algo que simplemente harás sin resistencia.
11. 11 Este es un consejo que probablemente ya conoces, pero trata de beber más agua si notas que tienes hambre con demasiada frecuencia. Es posible que solo estés deshidratado. Debes beber unos 2 litros cada día. También trate de evitar las calorías líquidas tanto como sea posible bebiendo agua en lugar de limonada o refrescos.
12. 12 Agradézcase a sí mismo cuando empiece a comer más sano, siéntase orgulloso de lo que ha logrado. ¡Puedes hacerlo! Amo tu cuerpo.

Mucho amor.